Ad16. Podjadanie ma złą reputację, ale przecież jedzenie pomiędzy posiłkami nie musi koniecznie prowadzić do zachwiania zdrowej diety. Badania wykazały, że jedzenie kilku małych posiłków dziennie zamiast jednego dużego jest lepsze. Musisz jednak wybrać właściwe pokarmy. Na przykład precelki lub prażona kukurydza bez tłuszczu zamiast ziemniaczanych [...]
Jeśli ci pasuje taka forma posiłku to jak najbardziej mozesz spożywać i w tym przedstawionym nie ma nic złego , generalnie koktajle mają to do siebie że są super opcją na szybki zbilansowany posiłek a w srodek można napchać dosłownie wszytsko czyniac ten posiłek prawdziwą bombą witaminowo i kaloryczną . Kwestia zamieniania poszczególnych [...]
Dieta jest okej, ale kuleje ilość warzyw i błonnika. Owoców nie dodawaj do posiłków tylko warzywa... Owoce to fruktoza=cukry proste. Nie dostarczasz kwasów omega3 czyli tych z ryb : makrela,śledź,łosoś... Orzechy włoskie nie zapewnią odpowiedniej podaży. CapsKlatka znasz jego zapotrzebowanie że mówisz o małej kaloryczności? To on sobie wyliczył [...]
Dlaczego miałbyś nie wliczać błonnika z owoców? Kompletnie nie rozumiem Twojego podejścia. Włókno pokarmowe nie jest trawione ani też wchłaniane przez organizm bowiem błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, zarówno stymuluje perystaltykę jelitową jak i sprzyja namnażaniu dobrotliwej flory bakteryjnej. Zbyt [...]
1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]
Przeczytaj sobie fajny art ,który odpowie Tobie na te pytanie. http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/fakty-na-temat-warzyw-owocow-i-sokow,99987.html W okresie około treningowym ektomorficy powinni unikać tłuszczu gdyż spowalnia on wchłanianie składników odżywczych – białek i węglowodanów, a także błonnika który działa w sposób analogiczny na [...]
Pozwolę sobie lakonicznie: - posiłków nie jest za mało - nie musisz jeśc twarogu na noc, wołowina jest moim zdaniem o lepszym wyborem o każdej porze dnia i nocy - nie musisz dawaćwęgli do każdego posiłku, najlepsza pora - to tak jak piszesz - po treningu - zwiększenie spożycia tłuszczu kosztem węglowodanów nie koniecznie musi jednak stwarzać [...]
Jeżeli jesteś na tak wysoko kalorycznej diecie to spokojnie możesz wliczać do bilansu jakieś rzeczy typu żelki, słodkie jogurty po to aby dobić węglowodany i ograniczyć spożywanie błonnika, którego zbyt duża ilość również jest szkodliwa. Również jeżeli lubisz białe pieczywo to preferowałbym spożywać częściej właśnie ten typ
Może źle zrozumiałeś, albo po prostu wyrwane z kontekstu. Manna czy kleik ryżowy są fajnym źródłem węglowodanów, szczególnie po treningu, lekkostrawne dostępne w fajnej formie. Być może chodziło o to, że spośród grupy produktów kaszowych jest najmniej wartościowa? Wtedy i owszem, bo jeżeli chodzi o ilość mikroelementów, czy błonnika to faktycznie [...]
z psychicznego punktu widzenia pewnie dobrze. poza tym kto powiedzial, że na redukcji trzeba chodzić głodnym? dobrze zbilansowany rozklad i kcal, odpowiednia ilosc warzyw i blonnika mogą jak najbardziej zapewnić sytość
dzienna dawka błonnika powinna oscylować wokół 30g. (wg WHO 20 - 40g) należy pamiętać, że błonnik błonnikowi nierówny, o ile frakcji rozpuszczalnych (a wiec tych, które stanowią większy udział w otrębach owsianych), ilość warto zwiększać, o tyle frakcji nierozpuszczalnych (a wiec tych których więcej jest w otrębach pszennych, żytnich), raczej [...]
Owoce i warzywa są mało kaloryczne i zawierają w sobie dużo błonnika. Błonnik wspomaga pracę jelit i ogranicza apetyt. Samo to spowoduje, że będziesz jadł mniej. Z mięsem chodziło mi o wykluczenie. Zrezygnuj z ryby, udźca lub rostbefu, a zmniejszysz ilość białka. Twaróg 100 g jeszcze ujdzie, ale staraj się częściej spożywać jogurty naturalne lub [...]
dolna granica to 3 litry według tego co podają w opisach produktów co do trawienia masz odpowiednią ilość warzyw i błonnika? Jaka jest nadwyżka kalorii?
[...] pozniej problem sie eliminuje, natomiast jesli blonnika mam zbyt duzo no to sie nasila. Imo nawet jak gdzies czytalem luzny stolec wcale nie jest taki zly, sprobujcie sobie wykluczyc calkowicie blonnik z diety , ja np po smieciowym zarciu mamstolec zbity i mega twardy.. Przy duzej ilosc tez gazy sa, proponuje enzymy trawienne, pomagaja znacznie.
Nie rozumiem dlaczego duża ilość tłuszczów na low carb miałaby być zła dla organizmu. Jest duże prawdopodobieństwo, że będąc ekto i spożywając bardzo duże ilości kcal z węglowodanów + warzywa zjadasz >60g błonnika dziennie. Wrzuć te dwa dni dokładnej rozpiski. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-07 18:07:12
Jeżeli stosujemy cykle siła-masa-regeneracja-rzeźba to nie musimy obawiać się o cukrzycę ponieważ w każdym z tych cykli spożywanie węglowodanów będzie inne. W diecie na siłę utrzymujemy się raczej w okolicach dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo nie chcemy się otłuszczać a więc nie przyjmujemy nadmiaru węglowodanów. Jedyny okres kiedy [...]
"za mało błonnika"... Ciekawa hipoteza... A co by było, gdyby miał go odpowiednią ilość? To wtedy po takim ciosie nie zemdlałby, tylko by się zesrał... tak?